ダイエット 季節に合ったダイエットのポイント その４

■ダイエット　季節に合ったダイエットのポイント　その４


□夏のダイエット攻略法（間に合う！乗り切る！夏ダイエット ）

☆栄養バランス重視で、夏バテ知らずのダイエットを心がけましょう！

夏は食が進まないから、体重も落ちぎみ。
これってダイエットでしょ？というのは大間違い！

確かに食べる量が減り一時的に痩せた気はするけど
同時に水分や体のタンパク質やビタミン、ミネラルが不足して
代謝が悪くなってしまいます。これでは健康的ダイエットとは言えませんね。

大切なのは、栄養バランス。

筋肉量の維持や体脂肪を効率良く燃焼させるためのタンパク質は
ダイエットの最大のポイントなのです。

健康的なダイエットで綺麗なスタイルを手に入れて、今年の夏は堂々と水着を着よう！

夏はダイエットに適したシーズン？

夏はレジャーも増え、活動的になり、皮下脂肪もつきにくくなるので
ダイエットには最適なシーズンといえます。

しかし、注意するべきなのは発汗量が増えるということです。
汗をかくと水分だけでなく、ビタミンやミネラルも一緒に排泄されてしまいます。

ビタミンやミネラルが不足してしまうと、新陳代謝が悪くなり
どんなに食事のカロリーを減らしても痩せにくくなります。

また、栄養バランスを考えずダイエットを続けると
夏バテにかかり、「痩せる」というより「やつれる」感じになってしまいます。
それに、疲れを感じて甘いものが食べたくなることも。

健康的なダイエットをするのなら
カロリーを減らすことだけでなく、栄養バランスをとることが大切。

特に注目したいのが、糖質や脂質の代謝を促進するビタミンB1とB2。
これらが不足すると体脂肪を溜め込みやすくなります。
B１やB2は豚肉や乳製品に多く含まれます。

夏はビアガーデンやバーべキュー、花火大会などなど・・・
心踊る楽しいイベントで溢れかえる季節です。

ただ、ダイエット中の皆さん、その楽しさにうっかり身を投じては危険信号です。
食べる機会が多くなり、カロリーオーバーで太ってしまう要素が満載ということ。

だからといって、遊んではいけないというわけではありません。
例えば、ビアガーデンに行ったのならば、怏々と並ぶ油っこいオツマミを避け

枝豆や野菜類を中心に食べるとか、バーベキューでは「食べ係」に回らずに「調理係」に徹して
そんな自分に満足満腹。といった別の楽しみ方を自分で研究してみて下さい。


□夏の定番食品

【うなぎ】　うなぎ丼１人前／648kcal

うなぎはカロリーが高くて脂っこいと遠慮する方もいるが
ダイエット中でも欠かせない栄養素が含まれており、疲労回復や夏ばてに効果を発揮する。

脂質を効率良くエネルギーに変える「ビタミンB2」
新陳代謝を活発にする「ビタミンA」「DHA」「EPA」などの脂肪酸
「鉄分」「亜鉛」「カルシウム」などのミネラルがたっぷり含まれている。

【冷やし中華】　1人前／580kcal

たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスが良い。
トマト・きゅうり・えび・たまごなど具材も低カロリーなものが多く
夏の旬野菜を使ったものが多い。具材を豊富に摂って栄養の偏りを減らそう。

【冷やしそうめん】　1人前／130kcal

低カロリーで冷たくいただけるので夏場のダイエット食として欠かせない場合が多いが
炭水化物が中心で栄養価は低く、腹持ちも悪い。

食べるときは生姜・ネギなどの薬味を入れ
冷や奴やサラダと一緒に食べると栄養バランスも良くなる。

【枝豆】　1人前25g／134kcal

良質のタンパク質とビタミンC、ストレスに強い体を作るビタミンB1が豊富に含まれている。
低カロリーで栄養価の高いので、おつまみや小腹が空いた時のおやつにしたい。

【ビール】　500ml／160〜220kcal

ダイエット中とはいえ、楽しくストレスを解消したいもの。
１日の摂取カロリーを越えない適度であれば、禁酒しなくても大丈夫。

ビールは意外にもカロリーはそこまで高くなく
高カロリーなおつまみの食べ過ぎに問題がある場合が多い。

油っこい料理は避け、薄味で野菜をふんだんに使ったおつまみを選ぼう。
くれぐれも飲み過ぎに要注意。

【アイス】　1個／180〜300kcal

脂質・糖質が主な成分であるため、カロリーも高く脂肪になりやすい。
シュガーコーンをつけるとさらにプラス50kcalになる。

どうしても食べたくなったら、低カロリーで脂質の少ないタイプを選ぼう。

【かき氷】　1個／140kcal

一番カロリーの低いものは
コンビニなどでもお馴染みになった、かちわりタイプのもので 15〜20kcal。

次にシロップのかき氷が140kcal前後。注意したいのが、かき氷のトッピング。
宇治金時に白玉と練乳とアイスクリームをトッピングすると
およそ500kalにもなってしまうので要注意。


□旬の夏野菜で夏バテ防止！

夏が旬の夏野菜には、体のほてりを冷やし喉を潤す作用があります。
エアコンなどなかった時代には、体を冷やす効果のある食材を食べることで涼をとっていました。

しかし、現代では建物の中に入るとエアコンがしっかり効いていて
体を冷やしすぎる傾向にあります。

ギンギンに冷えたオフィスで長時間仕事をしていて、すっかり冷え性気味の方も多いはず。
そんな時に、体を冷やす食品を食べてしまっては、体の調子を崩してしまいますね。

冷えきった体は体温を維持しようとエネルギーの代謝を衰えさせるため
痩せにくい体質になってしまいます。これが冷えによる夏太りの原因です。

そこで、栄養豊富な夏野菜を上手に活用して
体を適度に冷やしたり温めたりする工夫をしてみましょう。


☆体を冷やす効果のある夏野菜

【トマト】　 ビタミンが豊富

トマトには、免疫力を高める抗酸化作用のある「リコピン」
肌荒れや老化を防ぐ「ベータカロチン」がたっぷり。

「カロチン」「ビタミンC」「ビタミンE」が美容に効く。
旨味成分であるグルタミン酸が含まれており、スープに入れるとおいしくいただける。

【きゅうり】　体内の水分を調整する

尿の排出を促す「カリウム」がむくみを解消。渇きを潤し、体温を下げる作用がある。
酢の物にするとビタミンCを分解する酵素の働きを抑制する。


☆体を温める効果のある夏野菜

【ピーマン】　カプサイシンで体を温める

ダイエット効果のある辛味成分「カプサイシン」が含まれ、体温を高めて新陳代謝を良くする。
ピーマンに含まれる「ビタミンP」は、「ビタミンC」の酸化を防いで加熱しても
壊れにくくする作用があるため、吸収を助けてくれる。抵抗力をつけ、疲労回復の効果がある。

【大葉（しそ）】　薬味として活用したい

「カロチン」が豊富に含まれている。
「αリノレン酸」という必須脂肪酸が含まれており、体内で EPA、DHAに作り変えられるのが特徴。

コレステロールを下げる効果がある。
シソに含まれる「ロズマリン酸」は、摂取した炭水化物が

麦芽糖からブドウ糖に変化するのを抑制し、身体の外に排出する働きがある。
血糖値の上昇を抑制できるため、ダイエットにも効果があると言われている。


☆スタミナアップの効果がある夏野菜

【オクラ】　疲労回復で夏バテ解消

ネバネバ成分、「ムチン」は胃の粘膜を保護し
疲労回復に役立つので夏バテに防止に効く。

「ビタミン類」だけでなく、「カロチン」や「食物繊維」といった美容に効く成分
「カルシウム」「鉄」などのミネラルも豊富。

【にんにく】　精力増強でスタミナアップ

疲労回復、精力増強の代表選手であるにんにくの旬は夏。
あの特有の匂いは「アリシン」という物質で、ビタミンＢ１の吸収を良くし
糖質が体内でエネルギーになりやすいよう働く。


夏野菜には体の水分を補いながら、体内の不要な水分も排出してむくみをとり
体を内側から冷やしてくれる頼もしい働きがあります。

夏定番のメニューである冷や奴・ざるそば・冷やしそうめんには体を冷やす作用があります。

これらの食品は、食べるとすーっとして気分が爽快になりますが
食べ過ぎるとかえって体を冷やしすぎることに。

そこでシソやミョウガ、ショウガ、ネギやゴマ
といった薬味を組み合わせることでバランスを整えることができます。

これらの食品は栄養も豊富なので、夏場の冷え性対策に活用してみてください。


☆脂肪をガンガン燃やして引き締まった身体になりましょう！

かっこよく水着になりたいこの季節。

しかし、お腹の脂肪や、お尻や太ももに出来てしまったセルライトが気になって・・・。
という方も多いはず。

セルライトとは、長期間蓄積され、古くなって分解し辛くなった脂肪の塊が肥大化し
皮膚の表面上に凹凸として現れてくる物です。

セルライトは、食事制限や運動だけではなかなか解消できないのも現実です。

予防法・解消法としては、温冷浴やリンパマッサージが効果的と言われています。

長期間続ければ、老廃物を上手く排出できるようになり
代謝が高まる為、蓄積されてセルライト化してしまった脂肪も燃焼されやすくなります。

また、食事内容も脂肪分の低い物を摂るように心掛ければ
更にセルライト減少の可能性も高くなってきます。

今日から早速セルライト対策を始めて、下半身太りを解消し、美脚を目指しましょう。

☆セルライトや体脂肪を減らす方法

【アクアサイズ】

水中ウォーキングで、有酸素運動を行う。泳ぎが苦手な人や、足腰の弱い方におすすめ。
水の抵抗を受け、陸上でのウォーキングにはない負荷を得られる。
いろんなステップがあり、絞りたい部分に応じて使い分けたい。サイドステップはふとももに効く。

【水泳】

水泳は体が慣れるまで時間が掛かると言われているが
上手にマスターすれば最強の有酸素運動になる。

ゆっくり長く泳ぎきれば、運動のカロリー消費が大きいために脂肪燃焼の効果が期待できる。

ゆっくり長く泳ぐポイントとしては、キックを強く打ちすぎないこと。
そして肩に力を入れすぎないよう気を付け、心拍数が上がりすぎないよう注意する。
泳ぐ機会を増やして少しずつ距離を長くしていこう。

【温冷浴・温冷シャワー】

体温調整を行う褐色脂肪細胞を活性化させ、体脂肪を燃焼させる。

冷たい刺激を受けた褐色脂肪細胞は、体温を下げすぎないように熱を放出する。
この時に体脂肪の燃焼が促される。

褐色脂肪細胞の集中している首筋・わきの下や背中に
お湯と冷水（19〜20℃）を交互にかけ、交感神経を刺激させる。

スムーズな方法として、湯を張った浴槽（40〜42℃）につかり、手足にシャワーをかけ
少しずつ馴らしながら全身にかけていき、温浴と冷浴を交互に繰り返す。

体調の優れない時や貧血気味、高血圧の方は控えたい。こまめに水分補給を忘れずに。

【リンパマッサージ】

リンパ腺が集中しているふとももの付け根などに沿って、ほぐしていく。
主にむくみ解消がメインだが、入浴時にセルライトが気になる部分をマッサージすることで
固まっていた脂肪を柔らかくし、より燃えやすい状態にする。

ただし、この状態のまま何もしないでいれば脂肪は再び固まりセルライト状になってしまう。
セルライト部分の軽いエクササイズを行い、効果的に脂肪を落としたい。

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☆夏ダイエットの極意

※ 体調が悪い時は、ダイエットよりも夏バテしないことを優先させる

※　体を必要以上に冷やさないようにする

※ 冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎに注意する

※ 海水浴や山歩きなど、野外で楽しく運動する習慣を

※ 適度に汗をかく
　
※ 栄養価の高い旬の野菜を食べる

※ めん類に頼りすぎないで、偏りのない食事を心掛ける

※ ビタミンの補給を心掛ける


ダイエットを志す際は、ある程度のカロリーコントロールは必要となります。
とはいえ、ただやみくもに食べる量を減らすのは大間違い。

摂取カロリーを減らすのであれば、まずは脂肪分の摂取量を減らしましょう。
ダイエット中でもタンパク質はしっかり摂取しましょう。

また、ダイエット中は筋肉が痩せてしまいがちです。
筋肉が落ちて、やつれた様になると美しい痩せ方はできません。

それに、筋肉が落ちると基礎代謝が落ち込み、リバウンドの可能性も濃厚になってしまいます。
タンパク質をしっかり摂って栄養バランスを重視しましょう。

今度の夏は、美しくなった体で水着をかっこよく着こなして、海に出かけましょう！
引用元　MIYABIダイエットオンライン

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